內容：
▍響應世界糖尿病日掌握控糖5要訣
11月14日為世界糖尿病日，提醒移工朋友掌握五大控糖要訣，有效遠離糖尿病
定期健檢 : 定期做健康檢查，可和醫生討論各項健檢數值指標，並計算未來10年內罹患慢性疾病的風險
定期監測 : 檢查發現為血糖異常移工朋友，應定期量測血糖，確保空腹血糖在正常控制範圍內
逆轉代謝症候群 : 若是發現血糖異常且有以下任兩項情況（腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低），即代表已有代謝症候群。可至診所，與專業醫事人員討論，以有效控制代謝症候群及延緩疾病的發生
健康飲食 : 保持均衡飲食為主，遵循少油、少鹽、少糖及高纖飲食原則
規律運動 : 維持每次30分鐘，每週累積150分鐘的身體活動。如走路、慢跑、游泳、韻律體操等
英文版
▍Learn 5 ways to control blood sugaron World Diabetes Day
November 14 is World Diabetes Day, a good time to remind foreign workers about ways to control blood sugar and avoid diabetes:
Regular health check-ups : Undertake routine health exams, discuss the results with a doctor and calculate the risk of developing chronic diseases over the next 10 years.
Regular monitoring : Foreign workers found to have an abnormal blood sugar level, should regularly measure their blood sugar to ensure fasting plasma blood glucose remains within the normal control range.
Reversing Metabolic Syndrome : If blood sugar is found to be abnormal and two or more of the following conditions are present (abdominal obesity, high blood pressure, high fasting triglycerides, or low high-density lipoprotein cholesterol) it indicates metabolic syndrome. Visit a clinic to discuss the diagnosis with a medical professional to better control the disease and delay its onset.
Healthy diet : Maintain a balanced diet that is low in oil, low in salt, low in sugar and high in fiber.
Regular exercise : Target 30 minutes per session and 150 minutes of physical activity per week. This can include walking, jogging, swimming, aerobics etc.
印尼文版
▍Tanggapan untuk Hari Diabetes Sedunia 5 Kunci Mengendalikan Gula Darah
Tanggal 14 November sebagai Hari Diabetes Sedunia, mengingatkan teman pekerja migran 5 kunci untuk mengendalikan gula darah, efektif untuk menjauhkan diri dari diabetes
Pemeriksaan Kesehatan Berkala : Menjalankan pemeriksaan kesehatan secara rutin, konsultasi setiap indikator pemeriksaan kesehatan dengan dokter dan menghitung risiko penyakit kronis untuk 10 tahun ke depan
Pemantauan Rutin : Teman pekerja migran yang mendapati gula darah tidak normal dalam pemeriksaan kesehatan, seharusnya melakukan pengukuran gula darah secara berkala untuk memastikan kadar gula darah puasa berada dalam cakupan normal
Kendalikan Sindrom Metabolik : Jika mendapati gula darah tidak normal dengan 2 dari kondisi yang ada berikut (obesitas perut, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, trigliserida serum tinggi, dan rendahnya serum lipoprotein densitas tinggi) maka sudah termasuk dalam kelompok Sindrom Metabolik. Dapat ke klinik atau berkonsultasi dengan staf medis profesional untuk mengendalikan sindrom metabolik dengan efektif dan menunda timbulnya penyakit
Pola Makan Sehat : Menjaga keseimbangan pola makan dengan mengikuti prinsip rendah minyak, rendah garam, rendah gula dan tinggi serat
Olahraga Teratur : beraktivitas fisik dengan mempertahankan 30 menit setiap kali, kumulatif 150 menit per minggu. Seperti jalan kali, jogging, berenang, senam ritmik dan lainnya
越南文版
▍Hưởng ứng Ngày Thế giới Phòng chống Bệnh Tiểu đường Nắm vững 5 bí quyết kiểm soát đường huyết
Ngày 14 /11 là Ngày Thế giới Phòng chống Bệnh Tiểu đường, bạn nên nắm vững 5 bí quyết kiểm soát đường huyết để phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.
Khám sức khỏe định kỳ : Định kỳ kiểm tra sức khỏe, trao đổi với bác sĩ về các chỉ số xét nghiệm, đồng thời đánh giá nguy cơ mắc bệnh mãn tính trong 10 năm tới.
Theo dõi đường huyết thường xuyên : Nếu phát hiện mức đường huyết bất thường, nên đo đường huyết định kỳ để đảm bảo đường huyết lúc đói nằm trong phạm vi kiểm soát bình thường.
Đảo ngược hội chứng chuyển hóa : Nếu đường huyết bất thường và có bất kỳ hai trong số các tình trạng sau (béo bụng, huyết áp cao, triglyceride lúc đói cao, cholesterol HDL thấp), có nghĩa là bạn đã mắc hội chứng chuyển hóa. Hãy đến phòng khám, trao đổi với nhân viên y tế chuyên môn, giúp kiểm soát và làm chậm tiến triển của bệnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh : Duy trì chế độ ăn cân bằng, tuân theo nguyên tắc ít dầu, ít muối, ít đường và nhiều chất xơ.
Tập thể dục đều đặn : Duy trì mỗi lần tập ít nhất 30 phút, tổng cộng 150 phút mỗi tuần.Ví dụ như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc thể dục nhịp điệu.
泰文版
▍ร่วมรณรงค์วันเบาหวานโลก 5 เคล็ดลับการควบคุมน้ำตาลในเลือด
วันที่ 14 พฤศจิกายนคือ วันเบาหวานโลก แนะให้เพื่อนแรงงานต่างชาติเรียนรู้ 5 เคล็ดลับในการควบคุมน้ำตาลเพื่อป้องกันโรคเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ
ตรวจสุขภาพเป็นประจำ : ควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ สามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับค่าต่าง ๆ ที่ตรวจได้ รวมถึงประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังภายใน 10 ปีข้างหน้า
วัดระดับน้ำตาลเป็นประจำ : หากตรวจพบว่าระดับน้ำตาลผิดปกติ ควรตรวจวัดระดับน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ระดับน้ำตาลขณะอดอาหารคงอยู่ในเกณฑ์ปกติ
ป้องกันและแก้ไขภาวะเมตาบอลิกซินโดรม : หากมีค่าน้ำตาลผิดปกติร่วมกับอาการอย่างน้อย 2 ข้อ (อ้วนลงพุง ความดันสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง ไขมันดี (HDL) ต่ำ) แสดงว่ามีภาวะเมตาบอลิกซินโดรม ควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อช่วยควบคุมภาวะเมตาบอลิกซินโดรมและลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ
กินอาหารเพื่อสุขภาพ : รักษาโภชนาการให้สมดุลด้วยการกินอาหารตามหลัก ไขมันต่ำ เค็มน้อย หวานน้อย และมีไฟเบอร์สูง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที รวมให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่งช้าๆ ว่ายน้ำ และเต้นแอโรบิก เป็นต้น