內容：
▍職場壓力管理技巧
是否常常覺得壓力大、疲憊不堪？長時間工作帶來的負擔與人際關係問題可能會影響你的健康和心情！你也可以這樣做：
學習放鬆技巧
•深呼吸練習
•漸進式肌肉放鬆
•冥想或正念練習
轉換思維
•將挑戰視為成長機會
•練習積極自我對話
•培養感恩的心態
工作壓力影響生活時，建議尋求專業協助。可點擊 LINE@移點通，使用選單中的 「就醫地圖」 尋找資源，或撥打 「1925 安心專線」 進行 24 小時免費心理諮詢，如需通譯服務請撥打 1955 專線。
英文版
▍Tips for managing workplace stress
Do you often feel under extreme stress and exhausted? The burden and interpersonal issues caused bylong work hours can impact your health and state of mind, but here's what you can do:
Learn relaxation techniques
•Deep breathingexercises
•Progressive muscle relaxation
•Meditationor mindfulness practice
Changing your mindset
•View challenges asopportunitiesfor growth
•Practicepositive self-talk
•Cultivatean attitude of gratitude
When work stress starts to impact your daily life, seek professional help. You can click on 1955 E-LINE and use the “medical map” in the menu to find related resources or call the“1925 Peace of Mind Hotline” where free 24-hour psychological counseling is available. If you require interpretation services call the 1955 Hotline
印尼文版
▍Teknik Mengelola Stres di Tempat Kerja
Apakah Anda sering merasa tertekan dan sangat lelah? Beban waktu kerja yang panjang dan masalah hubungan interpersonal dapat memengaruhi kesehatan dan suasana hati Anda! Anda juga bisa melakukan hal-hal berikut:
Mempelajari Teknik Relaksasi
•Latihan pernapasan dalam
•Relaksasi otot progresif
•Meditasi atau latihan kesadaran
Mengubah Pola Pikir
•Lihat tantangansebagai peluanguntuk berkembang
•Latih berbicarapositif padadiri sendiri
•Tumbuhkansikap bersyukur
Ketika stres kerja mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, disarankan untuk mencari bantuan profesional. Anda bisa mengklik LINE@1955mw_id dan menggunakan menu「Peta Layanan Kesehatan」untuk menemukan sumber bantuan yang tepat. Selain itu, tersedia juga layanan「Hotline Konseling 1925」yang menyediakan konsultasi psikologis gratis 24 jam. Bagi yang membutuhkan layanan penerjemah, silakan hubungi hotline 1955.
越南文版
▍Kỹ năng quản lý căng thẳng tại nơi làm việc
Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng và kiệt quệ?Gánh nặng của giờ làm việc dài và các vấn đề trong mối quan hệ giữa các cá nhân, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm như sau:
Học cách thư giãn
•Tập hít thở sâu
•Thư giãn cơ cấp tiến
•Thiền hoặc chánh niệm
Thay đổi tư duy
•Coi thử thách là cơ hội để trưởng thành
•Tập tích cực đối thoại với bản thân
•Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Khi áp lực công việc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Bạn có thể nhấp vào LINE@E-LINE, sử dụng mục “Bản đồ y tế” trong menu để tìm kiếm nguồn lực, hoặc gọi đến đường dây nóng tư vấn tâm lý 24 giờ miễn phí 1925 để được tư vấn. Nếu cần phiên dịch, xin vui lòng gọi 1955.
泰文版
▍เทคนิคการจัดการ ความเครียดในที่ทำงาน
คุณรู้สึกเครียด เหนื่อยล้าบ่อยๆ หรือไม่?การทำงานเป็นเวลานานนำมาซึ่งภาระและปัญหาความสัมพันธ์อาจส่งผลต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณ! คุณสามารถปฏิบัติตัวดังนี้ :
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
•ฝึกการหายใจลึกๆ
•ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป
•ทำสมาธิหรือการฝึกสติ
ปรับเปลี่ยนความคิด
•มองความท้าทายเป็นโอกาสในการเติบโต
•ฝึกพูดกับตนเองในเชิงบวก
•ฝึกให้มีความรู้สึกขอบคุณสิ่งที่มีอยู่
เมื่อความเครียดจากการทำงานส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถเข้าไลน์ 1955 และคลิกเลือก “แผนที่สถานพยาบาล” เพื่อค้นหาที่เกี่ยวข้อง หรือโทร “สายด่วนอุ่นใจ 1925” เพื่อขอรับบริการให้คำปรึกษาสุขภาพจิตฟรีตลอด 24 ชั่วโมง หากต้องการล่ามแปลภาษา กรุณาโทรสายด่วน 1955