宣導專區

內容：

▍Tránh xa tình trạng rối loạn giấc ngủ Ngăn ngừa hội chứng luân phiên thay ca

Tính chất công việc luân phiên ca có khiến bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc các triệu chứng lo lắng khác không?

Khi ngủ vào ban ngày

•Sử dụng bịt mắt và bịt tai nếu có thể, hãy đóng rèm và cửa sổ cách âm để phòng tối và dễ chịu.

•Trong thời gian nghỉ phép, nên duy trì thói quen giống như khi đi làm, để tránh sự hỗn loạn khi làm việc và nghỉ ngơi.

Khi chuyển ca hãy chú ý đến lịch ca

•Giảm bớt việc thay đổi ca, chẳng hạn như duy trì trong 1 tháng trước khi đổi sang ca khác.

•Đổi ca theo chiều kim đồng hồ: từ ca sáng sang ca giữa, từ ca giữa sang ca đêm, từ ca đêm sang ca sáng.